“每天睡夠8小時(shí)還是累，頭發(fā)一天就油得打綹，肚子也莫名變大……”杭州的王女士（化名）最近總覺(jué)得渾身不得勁，每天早上都困得爬不起來(lái)，就算睡夠8小時(shí)，還是頭昏腦脹像灌了鉛；原本合身的褲子勒得慌，肚子鼓鼓的卻沒(méi)吃多少東西；更煩人的是，臉上油光锃亮，頭發(fā)剛洗一天就粘在一起，舌苔又厚又膩，邊緣還帶著一圈齒痕。到醫(yī)院一咨詢，醫(yī)生說(shuō)她這是典型的“濕氣重”，再拖下去可能會(huì)加重疲勞、影響睡眠，甚至誘發(fā)其他健康問(wèn)題。Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

其實(shí)，像王女士這樣被濕氣困擾的人不在少數(shù)。一到潮濕季節(jié)就疲乏犯困、肩頸酸沉、膝蓋發(fā)緊，明明吃得不多卻肚子變大、臉?lè)焊∨�，甚至記憶力減退、脾氣暴躁、失眠多夢(mèng)……這些都可能是濕氣在作祟。Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“眼前無(wú)長(zhǎng)物，窗下有清風(fēng)！”三伏天已至，這是一年中陽(yáng)氣最鼎盛、氣溫最高的時(shí)節(jié)。民間有云：“千寒易去，一濕難除�！倍焓顫窠患樱梭w氣血最旺盛，正是祛濕的最佳時(shí)機(jī)。Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

你是否已經(jīng)被“濕氣”盯上了？Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

杭州市第一人民醫(yī)院吳山院區(qū)（杭州市腫瘤醫(yī)院）木蘭薈中醫(yī)護(hù)理團(tuán)隊(duì)主管護(hù)師陳蓉介紹，一般來(lái)說(shuō)，濕氣的來(lái)源分為兩種：一種是“外來(lái)的濕氣”，一種是“自己造成的濕氣”�！笆紫热焓且荒曛杏晁疃�、空氣濕度最大的時(shí)候，這種‘環(huán)境濕氣’很容易鉆進(jìn)身體。比如淋了雨、長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房、出汗后立馬沖冷水澡，都可能讓濕氣趁虛而入。而這種就屬于典型的‘外來(lái)的濕氣’�！�Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

相對(duì)于外界環(huán)境造成的濕氣，自己無(wú)形間產(chǎn)生的濕氣反而在日常生活中更為常見(jiàn)。陳蓉表示，夏季很多人貪涼，冰西瓜、冰奶茶、冰鎮(zhèn)啤酒不離手，看似一時(shí)爽快，卻會(huì)讓脾胃像被“凍住”一樣運(yùn)化無(wú)力，水濕自然難以代謝；部分人偏愛(ài)甜食、油炸食品和重口味菜肴，這些食物不易消化，在體內(nèi)積久了就容易釀成“痰濕”；另外，還有些人夏天犯懶，久坐久躺缺乏運(yùn)動(dòng)，身體氣血循環(huán)變慢，水濕排不出體外，陷入“越不動(dòng)越濕，越濕越不想動(dòng)”的循環(huán)。Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

陳蓉介紹，濕氣重的典型癥狀有六大表現(xiàn)，大家可對(duì)照自查：面部油膩、面色發(fā)黃發(fā)暗，頭發(fā)出油明顯；舌苔厚膩，或舌體胖大、邊緣有齒痕；食欲差，常感胸悶腹脹；身體沉重、易困倦，睡醒后仍頭昏腦脹；大便不成形、粘馬桶；皮膚反復(fù)出濕疹，女性白帶增多、男性陰囊潮濕。若出現(xiàn)上述多項(xiàng)癥狀，說(shuō)明身體已發(fā)出“祛濕警報(bào)”，需及時(shí)調(diào)理。Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

三伏天祛濕，從這幾方面入手Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

那么，三伏天該如何科學(xué)“祛濕”？陳蓉指出，三伏天飲食上可多攝入紅豆（薏米需炒制以減寒性）、冬瓜、山藥等健脾利濕的食物，通過(guò)煮粥、煲湯或清炒等方式食用，幫助改善濕氣引發(fā)的消化不良。同時(shí)要避開“增濕”雷區(qū)：少吃冰飲、刺身等生冷食物，蛋糕、奶茶等甜食及油膩、辛辣刺激食物；不要用水果代替主食，尤其芒果、榴蓮等濕熱水果需適量食用。Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“中醫(yī)認(rèn)為‘傷于濕者，下先受之’，環(huán)境潮濕是濕氣入侵的重要原因。”陳蓉提醒，三伏天期間需保持居室通風(fēng)，潮濕時(shí)用除濕機(jī)或空調(diào)除濕；不穿未干透的衣物，淋雨后及時(shí)更換。運(yùn)動(dòng)方面，可選擇清晨或傍晚進(jìn)行快走、瑜伽、八段錦等輕度運(yùn)動(dòng)，以微微出汗為宜，過(guò)度出汗反而傷氣。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗液、補(bǔ)充水分，切忌直接吹空調(diào)或洗冷水澡。此外，睡前用艾葉或生姜煮水泡腳15分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助驅(qū)散寒濕。Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

陳蓉建議，三伏天按摩按壓水分、陰陵泉、豐隆等穴位也有助于幫助排濕，利水消腫。建議按摩時(shí)用大拇指或中指指腹做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸脹為度，按揉2分鐘為宜。Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

水分穴——Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

取穴：從肚臍起沿腹部前正中線直上1橫指處即為此穴。Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

陰陵泉——Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

取穴：用拇指沿小腿內(nèi)側(cè)骨內(nèi)緣（脛骨內(nèi)側(cè)）由下往上推，至拇指抵膝關(guān)節(jié)下時(shí)，在脛骨向內(nèi)上彎曲處可觸及一凹陷處即為此穴。Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

豐隆穴——Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

取穴：先確定腘橫紋與外踝尖連線中點(diǎn)水平線，從脛骨前緣沿該水平線向外2橫指，在腓骨略前方肌肉豐滿處，按壓有沉重感，即為此穴。Qn0新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)