炎炎夏日，空調(diào)房成了許多人的“避暑港灣”，但人們在享受空調(diào)帶來的涼爽時，卻往往忽視了膝蓋的保暖，不知不覺中，“老寒腿”悄然來襲。 “老寒腿”究竟是什么？為何夏日也易中招？又該如何遠(yuǎn)離其侵?jǐn)_？一起來聽聽浙江省中醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)診療中心住院醫(yī)師張慧杰的建議。j56新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“老寒腿”不只是冬天的“專利”j56新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“‘老寒腿’并非一個專業(yè)的醫(yī)學(xué)病名，而是民間對‘寒痹’的俗稱�！睆埢劢苷劦剑嗅t(yī)經(jīng)典《素問·痹論》中提到：“風(fēng)寒濕三氣雜至，合而為痹�！边@里的痹，即指因風(fēng)、寒、濕三種邪氣侵襲人體，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)受阻而引發(fā)的疾病。當(dāng)寒邪為主時，乘虛鉆進(jìn)經(jīng)絡(luò)，氣血便會被凍得“堵車”，膝蓋因此出現(xiàn)酸、冷、疼的癥狀，得熱則緩解，遇冷則加重。j56新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

那么，為什么夏天也容易遭受“老寒腿”的困擾？答案在于現(xiàn)代生活方式的“人造冬天”�？照{(diào)溫度過低、冰鎮(zhèn)飲品不離手、短裙短褲成為夏日標(biāo)配，這些習(xí)慣使得寒氣從張開的毛孔鉆進(jìn)骨縫，外部炎熱，內(nèi)部寒冷，加上濕邪助紂為虐，形成了“骨縫冰箱”效應(yīng)。長此以往，膝蓋自然不堪重負(fù)，出現(xiàn)“老寒腿”的癥狀。j56新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

上班族是膝蓋健康的“高危群體”j56新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

從中醫(yī)角度看，膝蓋怕冷的根本原因在于腎陽不足，衛(wèi)外不固，風(fēng)寒濕邪乘虛而入，痹阻經(jīng)絡(luò)。腎陽是人體陽氣的根本，腎陽不足則身體暖氣不夠，外邪易乘虛而入。對于上班族而言，長期久坐、缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，膝蓋局部抵抗力減弱，更易受到寒邪侵襲。加上長時間保持同一坐姿，空調(diào)直吹，膝蓋暴露在冷風(fēng)中，承受著“冷風(fēng)吹+壓力山大”的雙重考驗(yàn)，無疑是“老寒腿”的高發(fā)人群。j56新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

除了老寒腿，上班族長期久坐、夏天穿短褲吹空調(diào)的習(xí)慣還可能使膝蓋局部血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致代謝廢物不能及時排出，從而出現(xiàn)酸痛無力的癥狀。此外，血液循環(huán)不好還會影響膝關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜的正常功能，增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。低溫環(huán)境還會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉收縮，肌肉力量的不均衡會進(jìn)一步影響膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使得關(guān)節(jié)在活動時更容易受到損傷。j56新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

小動作大效果，日常護(hù)膝有妙招j56新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

對于已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋不適的人群，可以定期艾灸“膝眼”“足三里”等穴位，每周3次，能通絡(luò)止痛，增強(qiáng)膝蓋的抵抗力，緩解膝蓋不適。飲食方面，可以多吃抗炎食物，如深海魚、堅果等，以及新鮮蔬菜，減輕關(guān)節(jié)炎癥，提供抗氧化物質(zhì)。值得注意的是，雖然膏藥能暫時緩解疼痛，但無法逆轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)退變，因此應(yīng)作為應(yīng)急之選，而非長期依賴。“這些方法關(guān)鍵在每天積累，保護(hù)膝蓋要從日常小事做起�！� 張慧杰強(qiáng)調(diào)。j56新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

那么，平常要怎么預(yù)防“老寒腿”的發(fā)生呢？張慧杰醫(yī)生提出了以下建議：j56新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

泡腳養(yǎng)生：生姜20g加花椒5g，每晚泡腳20分鐘，溫經(jīng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)。j56新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

護(hù)膝常備：護(hù)膝不離包，地鐵、辦公室等冷氣較重的地方，一旦感到冷意，即刻套上，為膝蓋提供額外的保暖措施。j56新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

久坐提醒：利用手機(jī)設(shè)置45分鐘久坐提醒，起身做30秒靜蹲。靜蹲能夠鍛煉膝蓋周圍的肌肉力量，增強(qiáng)膝蓋的穩(wěn)定性。j56新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)：每天飲用300ml牛奶或食用1塊豆腐，并搭配曬太陽促進(jìn)鈣吸收，強(qiáng)健骨骼支撐膝蓋。少貪涼，控體重。j56新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

坐著護(hù)膝：可以利用工作間隙，進(jìn)行勾腳抬腿、膝蓋繞環(huán)、踮腳靠墻等簡單動作，鍛煉大腿肌肉，給膝蓋“減負(fù)”。j56新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

腿部拉伸：每天花5-10分鐘進(jìn)行弓步拉伸、靠墻小腿拉伸，放松腿部肌肉。j56新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)