鮮荷葉1張，大米100克 燉一道清熱解暑荷葉粥
夏季白晝長，陽氣旺，如何養(yǎng)生保健？浙江省中山醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科張鶯副主任先給大家推薦兩款中醫(yī)食療方，在家就可以做——
1.荷葉粥
材料：鮮荷葉1張，大米100克。
做法：將荷葉洗凈，切碎，與大米一同放入鍋中，加適量清水煮粥。
功效：清熱解暑、升發(fā)清陽，適用于夏季暑熱煩渴、食欲不振等癥狀。
2.綠豆百合粥
材料：綠豆50克，百合30克，大米100克。
做法：將綠豆、百合、大米洗凈，一同放入鍋中，加適量清水煮粥。
功效：清熱解毒、潤肺止咳，可緩解夏季燥熱、咳嗽等癥狀。
3.冬瓜薏仁老鴨湯
材料：冬瓜500克，薏仁30克，老鴨1只，生姜適量。
做法：將老鴨洗凈切塊，冬瓜去皮切塊，薏仁洗凈。把所有材料放入鍋中，加適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉2小時左右，調(diào)味即可。
功效：健脾利濕、清熱解暑，適合夏季濕氣較重、脾胃虛弱者食用。
在日常起居和運(yùn)動養(yǎng)生方面，張鶯副主任表示，夏至后可適當(dāng)晚睡早起，建議晚上不要超過11點入睡，早上可6點左右起床。中午適當(dāng)午休片刻，以30分鐘至1小時為宜。
使用空調(diào)時，一般保持在26℃左右為宜。避免空調(diào)風(fēng)直接對著身體吹。此外，要注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，保持空氣清新，減少細(xì)菌和病毒的滋生。
運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚時分。避免在中午陽光最強(qiáng)烈的時候進(jìn)行戶外運(yùn)動，以免曬傷皮膚，甚至引發(fā)中暑�？蛇x擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等，既能鍛煉身體，又不會過于勞累，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
運(yùn)動過程中可飲用一些含有適量鹽分的運(yùn)動飲料，以維持體內(nèi)水鹽平衡，防止脫水和電解質(zhì)紊亂。
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