最近，大部分“打工人”結(jié)束春節(jié)假期正式返工。此時(shí)，在工作崗位上的你，是不是還在懷念和家人團(tuán)聚、吃吃喝喝的休閑時(shí)光？那你可能已經(jīng)患上了“節(jié)后綜合征”。CYx新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

杭州的張先生（化名）正是如此。人到中年的他事業(yè)有成，在一家上市公司擔(dān)任項(xiàng)目主管。盡管已經(jīng)是職場(chǎng)上獨(dú)當(dāng)一面的管理層，他在春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束后，也感到失眠、情緒低落、緊張煩躁、多思多慮、疲憊乏力、注意力不能集中，無(wú)法正常工作。CYx新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院精神衛(wèi)生科蔡利強(qiáng)副主任醫(yī)師表示，張先生的狀態(tài)符合“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。放假期間，他的作息不規(guī)律，飲食和睡眠習(xí)慣被打亂，導(dǎo)致身體和情緒在節(jié)后難以快速調(diào)整。此外，從輕松的假期狀態(tài)突然回到高強(qiáng)度的工作環(huán)境，心理上產(chǎn)生了不適應(yīng)。CYx新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

“通常，經(jīng)歷輕松愉快的長(zhǎng)假后，許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己難以重新回到工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，并且伴隨一系列心理和身體的不適癥狀，如低落、焦慮、煩躁等情緒問(wèn)題，還可能出現(xiàn)抑郁、易怒、精神緊張等心理問(wèn)題；睡眠紊亂，或睡眠質(zhì)量下降，甚至出現(xiàn)心慌、胸悶、呼吸困難、頭暈等癥狀；疲勞乏力，身體疲憊；注意力難以集中、記憶力下降；腸胃功能紊亂，引發(fā)消化不良或食欲減退、胃痛、腸易激綜合征（IBS）、惡心等，以及頭疼、頸痛、腰背痛、關(guān)節(jié)痛各種軀體疼痛不適。”如何調(diào)整心身，盡快回歸到常規(guī)的工作生活，蔡利強(qiáng)介紹了以下幾個(gè)實(shí)用的方法——CYx新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

1.調(diào)整作息：提前恢復(fù)規(guī)律作息，保證充足睡眠�？梢栽囋囀叽碳ふ{(diào)控方法：只有在有睡意時(shí)才上床；如果臥床20分鐘仍不能入睡，應(yīng)立刻起床離開(kāi)臥室，可從事一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺(jué)；不要在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、刷手機(jī)、看電視、聽(tīng)收音機(jī)或思考復(fù)雜的問(wèn)題；不管前一晚睡多長(zhǎng)時(shí)間，保持規(guī)律的起床時(shí)間。CYx新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

2.合理飲食：春節(jié)期間進(jìn)食過(guò)多，容易出現(xiàn)消化不良、胃脹難受的情況，此時(shí)應(yīng)減少油膩食物，增加清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，多吃一些含有膳食纖維的水果、雜糧和蔬菜，比如大餐后吃些柚子，不僅有助于控制血糖，還利于潤(rùn)腸通便。CYx新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

3.適量運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等有助于緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)身體耐力等。還可以進(jìn)行冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松活動(dòng)放松心身。CYx新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

4.合理制定工作計(jì)劃：從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整，思考上班后應(yīng)該做的各項(xiàng)事宜，逐步安排工作任務(wù)，避免過(guò)度壓力。CYx新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

5.心理調(diào)適：節(jié)后產(chǎn)生的緊張、煩躁、情緒低落等不良情緒，應(yīng)積極進(jìn)行心理調(diào)適�？梢酝ㄟ^(guò)與親友社交、參加戶(hù)外活動(dòng)、深呼吸練習(xí)等方式，放松心情，緩解焦慮情緒。同時(shí)，給自己設(shè)定一些短期目標(biāo)，讓心理逐漸適應(yīng)工作和生活節(jié)奏。CYx新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)

6.尋求專(zhuān)業(yè)幫助：經(jīng)過(guò)以上應(yīng)對(duì)策略的調(diào)整，“節(jié)后綜合征”基本可以得到有效改善。如果上述癥狀嚴(yán)重，影響到正常的工作和生活，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，咨詢(xún)精神心理醫(yī)生、睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)家等，展開(kāi)心理及身體評(píng)估，并根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行相應(yīng)治療。CYx新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶(hù)網(wǎng)