雨雪交加，躲在被窩里美美睡上一覺(jué)，是寒冬中一樁愜意的美事，但老年人總為睡眠質(zhì)量煩惱。杭州市中醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科孟意琳表示，要想睡個(gè)好覺(jué)，首先需要一床厚被子。JZB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

“被子的重量與睡眠質(zhì)量成正相關(guān)，被子越厚，睡眠就越好。”孟意琳說(shuō)。研究表明，蓋上更厚重的被子，能夠使大腦中分泌的褪黑素增多，這對(duì)于睡眠節(jié)律的調(diào)節(jié)有著至關(guān)重要的作用。蓋6-8公斤的被子睡眠，能夠?qū)κ咂鸬矫黠@治療作用。長(zhǎng)期蓋厚被子，甚至能夠使失眠者日間疲勞感得到緩解，還能減輕伴隨的抑郁和焦慮癥狀，使專注時(shí)間更長(zhǎng)。JZB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

孟意琳提醒，盡管厚被子確實(shí)體現(xiàn)出了助眠作用，但也不是越重越好，如果超出人體承受范圍，也會(huì)造成負(fù)面影響。比如被子太厚會(huì)產(chǎn)生壓迫感，影響呼吸正常進(jìn)行，致使人體吸入的氧氣量過(guò)少，而產(chǎn)生多夢(mèng)癥狀。JZB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

如何挑選合適的被子？要考慮三點(diǎn)。JZB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

要看體重。被子重量可以根據(jù)人體體重來(lái)調(diào)節(jié)，大概是人體體重（千克）的7%-12%為宜，這樣的被子能更好助眠。具體還要根據(jù)冷熱程度，適當(dāng)增減厚度，像春秋棉被以1-1.5千克為好。JZB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

要考慮氣候。南方氣候較潮濕，透氣性好的被子會(huì)給人舒適感，選擇蠶絲被、七孔被等可以更好地避免被窩里濕漉漉的感覺(jué)。JZB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

要勤曬洗。被套兩周一洗，清洗時(shí)可以用一些除螨蟲(chóng)、殺菌消毒的清潔劑浸泡，或者用55℃以上的熱水浸泡5分鐘。被芯勤曬，被子曬過(guò)之后會(huì)恢復(fù)一定的蓬松度，睡起來(lái)更加舒適柔軟。而且紫外線可以殺死部分細(xì)菌和真菌，抑制螨蟲(chóng)和其他病原體生長(zhǎng)，不易引起過(guò)敏和其他肌膚疾病。JZB新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)