健身愛(ài)好者又愛(ài)又恨的超級(jí)燃脂的3個(gè)動(dòng)作，一動(dòng)起來(lái)就暴汗，減脂就像脫衣服。這3個(gè)動(dòng)作分別就是開(kāi)合跳、跳繩、波比跳。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

動(dòng)作一：開(kāi)合跳BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

開(kāi)合跳10分鐘，可以消耗100卡路里。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

開(kāi)合跳又叫“星星跳”，是熱身最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作！也是一個(gè)燃脂減肥的經(jīng)典動(dòng)作，是有氧和無(wú)氧的結(jié)合，幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)被帶動(dòng)，是最好玩的三分鐘爆汗燃脂動(dòng)作！BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

開(kāi)合跳標(biāo)準(zhǔn)：BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1、站直身體，雙手放在身側(cè)。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2、跳起時(shí)，雙腳向外，雙手向上舉起至頭頂上方，無(wú)需擊掌。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3、落地時(shí)，雙腳并攏，雙手由頭頂上方還原至身體兩側(cè)。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

動(dòng)作二：跳繩BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

一個(gè)115斤的人中速跳繩10分鐘，大約可以消耗100千卡；快速跳繩10分鐘可以消耗超過(guò)105大卡。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

跳繩能使肌肉變得富有彈性，可以結(jié)實(shí)瘦身肌肉，甩掉臀部和大腿上多余脂肪。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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資料圖BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

跳繩標(biāo)準(zhǔn)：BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1、跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了；BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2、身體放松，要協(xié)調(diào)，用前腳掌落地；BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3、可以用多重不一樣的跳繩花樣。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

動(dòng)作三：波比跳BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

波比跳10分鐘熱量消耗115卡路里，熱量消耗是跑步的2倍。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

立臥撐是結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍等動(dòng)作，是全球的公認(rèn)的脂肪殺手，所需空間很小。不僅可以高效燃燒脂肪，還可以加速新城代謝，讓你可以養(yǎng)成易瘦不胖的體質(zhì)。在相同時(shí)間下，波比跳比開(kāi)合跳燃脂更快。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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資料圖BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

波比跳標(biāo)準(zhǔn)：BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

1、保持站姿，雙膝稍稍彎曲。下蹲，雙手撐地。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2、利用雙手撐地，雙腿盡量向后蹬，身體呈現(xiàn)一個(gè)平板支撐姿勢(shì)。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

3、完成一個(gè)俯臥撐的動(dòng)作。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

4、雙腿回收，保持下蹲姿勢(shì)。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

5、利用腿部爆發(fā)力跳起來(lái)，跳的盡量高，腳尖落地。重復(fù)動(dòng)作。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

每個(gè)動(dòng)作30秒，間歇20秒鐘，每個(gè)動(dòng)作循環(huán)6組，每天15分鐘。新手可以循序漸進(jìn)，慢慢加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

這三個(gè)動(dòng)作都是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，體重過(guò)重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過(guò)30的人，最好不建議做這3個(gè)動(dòng)作。BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù)，BMI=體重（KG）÷身高（米）BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

減脂其實(shí)并不難，難的是要堅(jiān)持下去！BDc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)