“節(jié)后綜合征”怎么破？專家支招幫你“復元氣”
“回家過節(jié)這幾天，走親訪友、追劇打牌，檔期排得比上班還滿！”春節(jié)假期剛結束，微信朋友圈就被“幸福的煩惱”刷屏。
記者從杭城各大醫(yī)院了解到，假期來醫(yī)院看航空性中耳炎、腹痛腹瀉、下肢靜脈血栓的患者不少，病因多與節(jié)日期間飲食不規(guī)律、過度疲勞、久坐不動等有關。
如何快速調適身體狀態(tài)，遠離“節(jié)后綜合征”？不妨聽聽專家的建議。
一坐飛機耳悶耳痛、長時間駕車心慌氣短
假期返程途中記得“避雷”
“剛起飛就覺得耳朵悶悶的，等到飛機落地，悶堵感更強了，還很痛……”春節(jié)假期，32歲的宋女士與家人到北京游玩，途中感覺耳朵、喉嚨不舒服，但她沒有當回事，沒想到回杭休息一天后，耳朵的悶痛感仍沒有緩解，只得入院求醫(yī)。
市中醫(yī)院耳鼻喉科主任陳志凌檢查發(fā)現，宋女士的鼓膜處有一個水泡，考慮到她有感冒癥狀，并且癥狀在飛機起飛和降落時加重，故診斷為航空性中耳炎。
“假期不少市民選擇飛機出行，加上呼吸道疾病高發(fā)，航空性中耳炎的發(fā)生概率也隨之增加�！标愔玖杞ㄗh，健康人群在飛機上升、下降過程中，可通過打哈欠、咀嚼口香糖、吞咽口水等緩解不適，也可通過捏鼻鼓氣來調節(jié)耳朵鼓室內外的氣壓�！案忻盎颊呋蜓使墓芄δ墚惓Ｕ咦詈门宕黠w行減壓耳塞，緩解飛機升降時產生的壓力，鼻炎和鼻竇炎患者可遵醫(yī)囑向鼻內滴用少量血管收縮劑。一旦出現航空性中耳炎癥狀，應盡早就診�！�
“高速擁堵，我一口氣開了12個小時，誰知下車走了幾步就心慌氣短、直冒虛汗�！闭鲁跗�，馬先生從老家自駕返杭，剛下高速，身體就“拉響警報”。經市西溪醫(yī)院急診科醫(yī)生檢查，確診他得了急性肺栓塞。
重癥監(jiān)護室主任張思泉分析，馬先生的病是他久坐開車，導致腿部血流不暢形成血凝塊，下車活動后血塊脫落流入肺部血管所致。這種病又被稱為“長途客車肺栓塞”，發(fā)病急、進展快，救治不及時可危及性命。
正值假期返程高峰，張思泉科普，建議每隔一兩小時就起身活動，坐飛機或長途車途中盡量避免長時間保持同一姿勢，可坐在座位上進行踝泵運動：腳尖上勾朝向頭部方向至最大限度，保持10秒；腳尖下壓至最大限度保持10秒；以踝關節(jié)為中心，腳背做360度繞環(huán)。
“做10至20次，有利于促進腿部肌肉收縮，避免因血流瘀滯產生血栓，還可通過按摩雙腿或穿上彈力襪預防�！睆埶既嵝眩嚮蜷_車時多喝水，少喝咖啡或碳酸飲料等，以免加重血液黏稠度。“一旦久坐、久臥后突然出現胸悶、氣促、心慌、頭暈等癥狀，要及時就醫(yī)�！�
聚餐頻頻導致腹痛腹瀉
少吃油膩 避免冷熱食物交替
春節(jié)是團聚的時刻，但大快朵頤時消化道疾病也來勢洶洶。今年春節(jié)期間，到市一醫(yī)院看腹瀉的患者較往年有所增加。消化內科主任楊建鋒分析，主要與過量攝入油膩食物、交替食用冷熱食品、過量飲酒、感染細菌或病毒等有關。
發(fā)生急性胃腸炎時，不少患者常自行服用止瀉藥，楊建鋒提醒切不可盲目：“雖說止瀉藥能減輕腹瀉癥狀，但如果是中毒性或感染性腹瀉，服用減弱腸道蠕動類的藥物，可能會導致腸道內毒素或細菌無法排出體外，加重中毒癥狀。”
如何避免發(fā)生腹瀉？楊建鋒建議做好以下五點：合理安排飲食，避免過量攝入油膩和高熱量食物，避免冷熱食物交替食用；確保食材來源可靠，肉類和海鮮應徹底煮熟，蔬菜水果食用前要徹底清洗；注意個人衛(wèi)生，飯前便后要洗手，減少病原體的傳播風險；生食和熟食應分開處理，使用不同的刀具和砧板；食材應合理保存，避免長時間放置于室溫下，剩菜剩飯需冷藏并加熱至全熱后食用。
假期結束情緒低落、緊張煩躁
不妨試試這些方法
春節(jié)假期剛結束，張先生因情緒低落、緊張煩躁、疲憊乏力、注意力難以集中等癥狀，來浙江大學醫(yī)學院附屬邵逸夫醫(yī)院就診。“患者因假期作息不規(guī)律，飲食和睡眠習慣被打亂，導致身體和情緒在節(jié)后難以快速調整。”接診的精神衛(wèi)生科蔡利強副主任醫(yī)師表示。
蔡利強介紹，這幾天接診了不少“節(jié)后綜合征”患者，一般表現為情緒低落，引發(fā)焦慮、煩躁等情緒問題，進而出現抑郁、易怒、精神緊張等心理問題；作息紊亂導致失眠或睡眠質量下降，出現心慌、胸悶、呼吸困難、頭暈、免疫力下降等癥狀；注意力難以集中，記憶力下降，無法快速進入工作或學習狀態(tài)；胃腸功能紊亂，以及出現頭疼、頸痛、腰背痛、關節(jié)痛等各種軀體疼痛不適。
蔡利強建議，緩解“節(jié)后綜合征”可嘗試這些方法：恢復規(guī)律作息，保證充足睡眠；合理飲食，少吃油膩食物，多吃含膳食纖維的水果、雜糧和蔬菜；適量運動并積極進行心理調適，通過與親朋好友交流、深呼吸等方式緩解焦慮情緒。“如果癥狀嚴重，影響到正常工作和生活，應及時就醫(yī)�！�
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